最後一次實體課程終於來臨了，這次老天爺很熱情的給我們一個好天氣，擺脫前兩次烏雲籠罩的陰霾，撥雲見日了！

沒下雨，就是好天氣。

不過，某企業公司租借了台大操場舉辦運動會，所以台大操場和我們只有短短3圈熱身的緣分。教練神速決定改變計畫：跑台大校園5000公尺！這次教練特別安排 American Club Taipei 教練 Vincent 帶領大家進行動態暖身。

教練會到處巡視，看看大家的動作～

做完了熱身後，5000公尺測驗正式展開！不過教練竟然讓10B打頭陣，再10A接續。

兩人剛好都是騰空的！

在我們跑出去的時候，以我們作身教來叮嚀21K。1K時跑在第一個，感覺不太對，總覺得前面要有人，果然，21K組的同學很快就追上來了～

神速的21A！後面陸陸續續飛奔而去～

看到前方有人，竟然有一種安心的感覺XD，不過他們很快就離我而去，差距也越來越大，今天跑5K幾乎全程都跑在Z4，Z5部分不到30秒，身體就是跑不快，速度無法提升，我也不知道為什麼，最後跑了26:38，均速是05:18，想到了台北馬10K是05:08，比這次還好＠＠，奈安ㄋㄟ咧？！

上不去的心率與速度＠＠

不過台北馬時，狀況真的不錯！也沒有太陽。相較之下，今天比較容易喘容易累不過還OK，希望再練個一年，5K能跑進25分內！就像教練說的：只要保持對跑步的熱忱，一定會持續進步！而這次的成績，也是教練要用來配渣打馬的配速，雖然這次沒有跑渣打馬，不過可作為下次10K的配速，希望到時狀況能好一點穩一些，跑出不錯的成績～

丹丹教練鼓勵我們為堅持到最後的二位同學加加油，所以同學主動組成人形拱門，列隊歡迎，讓二位同學從人形拱橋下抵達終點，看了真感動！

感人溫馨又勵志的經典畫面～

再來就是收操時間了，是丹丹教練帶著大家收操，這次的收操還加入了主動式拉筋伸展運動，也就是先施予跑步的壓力，再以手反方向拉回，這對目前雙腿未能放鬆的我，應該很有幫助。

示範與解說～

而在最後各式各樣的疑難雜症中，教練一直很強調一點：以自己的體感為主，心率不能當作唯一的參考值，現在的心率和當初未受訓練的我們是有些不同了，雖然是相對客觀的，但卻容易受到個體及外在環境的影響，客觀不等於絕對，還是傾聽自己身體的聲音為主。還有，每次訓練都有其目的性，要了解訓練的目的，才能將焦點放在訓練的目的上，而非放在心率。

教練說許多世界級的頂尖好手都沒有在戴心率錶的，重點還是回歸在自身體感上。最後，教練強調有氧耐力的重要性，跑步要跑得好，絕非一蹴可幾，而是基礎的累積，這是一項漸進式的過程，必須腳踏實地，紮實的跑過，收集每一次的踏地，一點一滴涵養為實力的養分，萬丈高樓平地起，基礎穩了，大樓才堅固，禁得起風雨。

感謝教練的這番話，讓我了解到就算之後沒有課程了，我還是必須督促自己維持一定的基礎跑量，也謝謝教練對於我腳的狀況給了一些建議，冷熱敷與滾筒，放鬆小腿肌肉，促進血液循環，希望照著教練的建議，可以讓它慢慢恢復為正常。謝謝教練的指導，也謝謝運筆團隊的辛勞。

曲終人不散之聚餐篇～

課程結束後，講了好久的早午餐終於正式登場，在著名的森林跑站中各自品嘗著六大馬拉松餐點。

13位同學齊聚一堂，聊聊跑步，聊聊生活，我才驚覺坐在附近的都是小鮮肉的年紀。幸好有Sylvia坐我對面，和我同年代（握手！）但她已是三個小孩的媽！人生際遇呀～

這次見面，和大家又多了份熟悉，只是課程已接近尾聲，渣打馬未能和夥伴在目標賽事上馳騁、揮灑汗水，真的很可惜，下次再見面就不知是何時了Q_Q

不過，只要持續跑下去，總有一天會在某場賽事中遇到的！大家渣打馬加油～衝破個人PB！

好棒的 POLAR JUMP！

文章來源：【POLAR 十六週心率訓練營】第三堂課－五千公尺測驗

圖片來源：運動筆記

以上內容由 POLAR 贊助刊出。

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